私事ですが、子供の頃からずっと便秘がちです。40代後半の最近まで便秘だったと言っていいでしょう。
『このままではイカン！』と、改善策を色々と試してきました。その中でも（少なくとも自分には）効果があったことを3つ紹介したいと思います。といっても、そんな特別なことではありませんが…(;^_^A
改善策
第3位：オリゴ糖
色々と試してきたなかで、第3位は『オリゴ糖』です。コーヒーや紅茶を飲む際、砂糖の代わりとして使用しています。
ただし、オリゴ糖なら何でも良いというわけにはいきませんでした。オリゴ糖を色々と試してみて『オリゴのおかげダブルサポート』がお通じには一番効果がありました（ネットで調べればすぐ出てきます）。寧ろ『取り過ぎ注意！』と感じるくらい、オリゴ糖の中では効果が高かったです。
他のオリゴ糖と比べて甘味も強く、砂糖の代わりとして十分に通用します。ただ一つだけ難点を上げると、このオリゴのおかげダブルサポート、オリゴ糖の中では比較的値段が高いです。お財布には優しくないですが、健康を第一に考えるならこれ一択ですね。
第2位：朝食を食べる
第2位は『朝食を食べる』です。毎日きちんと朝食を食べている人には申し訳ないことですが…。私は基本、朝食を取らない生活をずっと（20年近く？）続けてきました。朝、お茶などを飲んで水分は取っているのですが、便が出る気配がありません。
そんな私でも、朝食を食べるとなんというか『胃腸が動き出す』という感じがあります（当たり前かもしれませんが…）。で、朝食を取った方がお通じには効果がありますね。確実に。
ただし（私だけかもしれませんが）、朝食なら何でもいいというわけではないです。私としては、パンよりもごはんの方がお通じには効果がありました。
軽い朝食より『ある程度しっかり食べる』方が、胃腸が動き出す感じです。もちろん食べてすぐ催すわけではないですが、確実に効果がありました。
第1位：よく噛む
栄光ある(?)第一位は『よく噛む』です。
読んでくださった方から失笑が飛んできそうですが、これ、非常に大切なことです。あくまで私個人の感想ですが、この『よく噛む』が一番効果がありました。
『どれくらい噛めばいいの？何回噛むの？』の疑問が生じると思います。一つの基準として、回数ではなく、食べたものが『口の中でドロドロになる』まで噛むことです。
これを続けることで、便が柔らかくなりました（それまでは便秘がちで、ウサギのフンのような固いコロコロした便が多かったです）。本当に、よく噛むことはおすすめです。非常に効果があります。
デメリットとしては『顎がめちゃくちゃ疲れる』ことですかね…。最近はようやく慣れてきましたが、最初は顎が筋肉痛みたいな感じでした。
最後に
今回は『便秘が改善されたこと3選。40代後半のおっさんにも効果があったこと』ということで記事を作成しました。
ここに記載した3つのことを続けることで、便秘がかなり改善されてきました。昔、ひどいときは3～4日も便が出ないことがありました。最近では調子がいいと毎日、最低でも2日に1回は便が出るようになりました。
今回の内容が、誰かの役に立てばコレ幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました！